赤紫蘇ジュース
赤紫蘇ジュースを作りました
今の時期しか手に入らないです
赤紫蘇一袋
近所の八百屋さんで３００円位
作り方
材料
赤紫蘇１袋
砂糖（氷砂糖、キビ糖、白砂糖、好きなもので）５００～８００ｇ
水２リットル
クエン酸２５ｇ
①赤紫蘇はよく洗い茎を取り除きます
②鍋に水２リットルを沸騰させます
沸騰したら、赤紫蘇を投入（一気にはいらなくてもすぐしぼむので
何回かに分けていれるとよい）
③弱火で２０分煮る
④ざるでこして赤紫蘇はへらなどで押さえつけて絞る
⑤鍋にこした赤紫蘇エキスを戻す
⑥砂糖を入れて弱火で砂糖を溶かす
⑦溶かしたら火を止めて、冷ます
⑧クエン酸を投入（黒っぽい液体が鮮やかなピンク色に変わります）
消毒した容器に入れて完成
飲むときはお水で４倍くらいに希釈して飲みます
そのままヨーグルトにかけてもいいです
砂糖の量やクエン酸の量はお好みで加減して、ただ
少ないと保存期間が短くなります
冷蔵庫で半年位は持つそうです
これから暑いのでランニングのお供に
スペシャルドリンクとして
大活躍するはずです！！！！！
【レビュー】ZAMSTアームスリーブ
ZAMSTアームスリーブを課金購入しました。
腕が細いのでサイズ探しが大変ですが、
こちらの商品はSSサイズがありました。
UVカット重要です
体温コントロール機能、気になります
早速着用してランニングしました。
汗を蒸散して体温を下げている感じがします！！！
なんとなく腕がひんやり感じました。
冬は汗を保持して体温を保つらしいので
冬場も期待します！
コンプレッション系ですが、きつすぎることもなく、
ずれ落ちることもなく、装着感はいいですね。
しかしランニングはランニングコストがかかる（おやじギャグ）
ウエアにシューズ、小物類、大会参加費などなど
（ウエストポーチなんて何個買ったかしら）
まさに課金地獄！！！！！
ランニングは手軽にできるスポーツではありません
スイミングのほうがお金かかりませんから～残念（古）
でもこの商品はいい買い物でした。
ザムスト(ZAMST) 着圧アームカバー アームスリーブ (両腕入り) ホワイト Mサイズ 385812
- 出版社/メーカー: ザムスト(ZAMST)
- 発売日: 2017/11/07
- メディア: スポーツ用品
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東京ガールズマラソン走力分析
今日の赤坂御所ラン
一周だけ
キロ5分半で一周
やっぱり上り坂が弱点です
さて先日の東京ガールズマラソンの平均ペース
10キロを過ぎてからペースがた落ち
最後は根性？でスパートしましたが、、、
最初の１キロ飛ばしすぎ
（いつもお世話になってるランニングコーチを見つけた
ため、追いかけたからでもあるが）
３キロ付近が登り坂、なので３の倍数付近のラップが明らかに
落ちてます。
今度はキロ６～６分半を維持して後半に上げられるように
ペース配分をしてみます。
７分ではちょっと遅いけど疲れない。
フルなら７分ペースで走るのが今の自分の走力なのかな？
いろんなペースで走ってみよ～っと！
あとは筋トレ頑張ります
